Nasıl Zayıflarım

KOLESTEROL

  Nasıl zayıflarım?
Sağlıklı beslenme zayıflamanın temel noktasıdır. Gün içinde sık ama az miktarda yenmelidir. 1 saatte yarım kilo, 1 haftada 7 kilo, Arjantin diyeti, son şans diyeti, bilezik gibi reklamlara aldanmamak gerekir. Kısa sürede aşırı kilo vermek sorunlara yol açabilir.Su içsem yarıyor ifadesi ise doğru değildir çünkü suyun kalorisi sıfırdır 
Kilo verirken acele etmemek gerekir. Unutmayın ki bu kiloyu 2 haftada almadınız, bu nedenle 2 haftada vermeye çalışmayın. Vereceğiniz kilo haftada 1-1.5 kilogramı geçmemelidir. Bir yılda toplam vücut ağırlığınızın % 10’unu vermeniz yeterlidir. Kilo vermek için beslenme alışkanlığı değiştirilmeli ve egzersiz yapılmalıdır. Kilo vermeyi kolaylaştıran ilaçlar piyasada mevcuttur. Bu ilaçlar kesinlikle doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Bu ilaçların kullanılması ve sağlıklı beslenme birbirini tamamlayan tedavilerdir.

Kilo vermek, verilen kiloyu geri almamaktan daha kolaydır. Zayıflamanın kolesterol, şeker hastalığı, ruhsal durum, hipertansiyon üzerine de olumlu etkisi vardır. Tekrarlayan zayıflama ve şişmanlama kalp hastalığı ve ani ölüm gibi istenmeyen sonuçlara yol açabilir. 
   Alışkanlıkların değiştirilmesi kilo vermenin temel çözümüdür. Herkesin mutlaka değiştirilmesi gereken ve değiştirmesi zor olmayan alışkanlıkları vardır. Bu konuda bazı ipuçları: 

  • Gazete, kitap okurken bir şey yemeyin 
  • Televizyon seyrederken bir şey yemeyin 
  • Karnınız açken mutfak alışverişi yapmayın 
  • Alışverişe çıkarken liste yapın, liste dışında yiyecek almayın 
  • Öğün atlamayın 
  • Sadece açken yemek yemeye çalışın 
  • Diyetinizi bozduğunuz için suçluluk duymayın, önünüzde başka öğünler olduğunu unutmayın 
  • Gıdaların yağ, tuz, kalori içeriğine dikkat edin 
  • Egzersiz yapın 
  • Açık büfe tarzı yemeklerden uzak durun 
  • Evinize gelen misafirlere yaptığınız ikramı azaltın 
  • İştahlı arkadaşla yemeğe oturmayın 

   İlaç tedavisi 
   Yağ metabolizması bozukluklarını düzeltmek amacı ile çeşitli ilaçlar geliştirilmiştir. 
   1.  Statinler 
   2.  Safra asidi bağlayıcı reçineler 
   3.  Nikotinik asit 
   4.  Fibratlar 
   Bu ilaçlara ne zaman başlanacağı, ne kadar süre kullanılacağı ve hedef kolesterol, LDL-kolesterol, trigliserid düzeyleri kesinlikke doktor denetiminde olmalıdır. 

   Sık yapılan hatalar 
   1.  Kolesterol düşürücü ilaç kullanırken diyeti önemsememek 
   2.  Kolesterol düşürücü ilaç kullanırken diyeti önemsememek 
   3.  Kolesterol düşürücü ilaç kullanırken diyeti önemsememek 
   4.  İlk 3 maddenin aynı olması yanlışlık değildir, bu hataların çok sık yapıldığını vurgulamak için böyle yapılmıştır 
   5.  Doktor randevusuna gitmeden birkaç gün-hafta önce diyete yapmaya başlamak 
   6.  Doktor veya beslenme uzmanına danışmadan diyet değişiklikleri yapmak 
   7.  Kolesterol düşürücü ilaç kullanırken şeker hastalığı, yüksek tansiyon, sigara içimi gibi diğer sorunları ihmal etmek 
   8.  Komşu veya arkadaşın önerisi ile ilaç almak 
   9.  İlacın bitmesi, muayeneye kısa bir zaman kalması gibi nedenlerle ilaç tedavisine kısa süreli bile olsa kesinlikle ara verilmemelidir. 
   10.  Kullanılan ilacın ismini hatırlamamak ve doktora giderken ilaç kutusunu yanına almamak. 
   11.  Yüksek kolesterolün çok yaygın bir hastalık olması kamuoyu ve medyanın da ilgisini çekmektedir. Gerek kamuoyu gerek medyada yüksek kolesterol konusu çok konuşulmakta ve bu konuda uzman olmayan kişilerin de fikirleri yansıtılmaktadır. Hastalar, yetkisiz ve bilgisiz kişiler tarafından eksik ve yanlış bilgilendirilebileceklerini unutmamalıdır.

Merhabalar bu yazı 25 Ekim , 2007 tarihinde Fatih tarafından Estetetik Güzellik kategorisine yayımlanmıştır. Yazı etiketleri: , , , , , , , , ,

7 yorum “Nasıl Zayıflarım”

  1. merve on 6 Nisan, 2008 19:52

    ben 17 yasındayım 1.63 boyundayım 55 kıloyum bıskolojık olark galıba bılmıyorum ama kılolu oldugumu dusunuyrum ve cewremdekıler keske wucudum senın gıdı duzenlı olsa dıo napıcamı bılmıyorum sureklı rejım yapıyorum ruhsal dengem bozuldu dıe bılırm ama ben kılolu oldugumu dusunuyorum:( lutfen bana yardım edın yada bı rejım lıstesı yollayın lutfen beklıyorum ve bole sıte kurdugunuz ıcın ayrıca tesekkur ederım onerılerını sabırsızlıkla beklıyorum merve

  2. nilsu on 10 Mayıs, 2008 17:24

    ben 18 yaşındayım 1.70 boyundayım ve 69 kiloyum piskolojim çok bozuldu nasıl kilo verebilirim bilmiyrm ama zayıflamak istiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim şimdiden çok teşekürler

  3. kübra on 16 Mayıs, 2008 13:17

    ben 14 yaşındayım. 1.60 boyunda 50küloyum ben zayıflamak istorum. bana yardımcı olun. lütfen…………..

  4. yasin on 24 Haziran, 2008 23:29

    bence sadece psikolojik olarak yardım almak yeterli her hastalığın basında ruh sağlığının bozukluğu geliooo bence herkes fenomen olmaya calıssın

  5. şişman on 27 Ağustos, 2008 15:08

    ben kiloluyum bana yardım edin

  6. büşrasu on 1 Şubat, 2010 01:54

    14 yaşındayım 65 kiloyum boyum 160 cm kilo vermek istiyorum.pisikolojim çok bozuldu.istediğim kıyafeti giyemeiyorum ve bu beni deli edio.lütfen bana yardım edin çok zor durumdayım…

  7. merve on 6 Mart, 2010 13:13

    phen 13 yaşındayım 1.59 boyum 62 kiLoyum nasıL zayıfLaya biLirimm yapmam qerekenLer neLerdirr..??

yorum yazın